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转自：钦州发布

你是不是也遇到过这种情况：越认真减肥，效果却越差？好不容易瘦下来的体重很快反弹，体力越来越差，还容易生病。“我明明很努力了，怎么又胖了？！”这到底是怎么回事？其实，问题不在你不够自律，而是很多流行的减肥方法本身就是“无效”的。

只吃素、不吃肉。在减肥道路上，有些人至今仍将肉类视为“大忌”，这种观点实在不可取。吃得太“素”不仅不利于减肥，还损害健康。首先，“素”食并不一定低热量；其次，吃太素可能导致代谢率下降；第三，吃太素不仅会营养不良，还可能导致脂肪肝；同时，过度素食还可能因饮食结构不平衡导致脂质代谢异常。

不吃主食。长期不吃主食可能会增加蛋白质消耗，不仅降低基础代谢率、增加减肥难度，还会引起皮肤毛发干枯、月经紊乱、免疫力下降等问题。而且，这种方式可能会激发人们对高碳水食物的渴望，在恢复饮食后容易反弹。

迷信“零脂肪”“零糖”食物。有些朋友认为，只要买食物时注意选择“零脂肪”“零糖”食物，就能大大提高减肥效果，这个观点有些片面。首先，“零脂肪”“零糖”并不是完全不含脂肪和糖；第二，即便脂肪和糖含量低，依然可能高热量。

少喝水。不少人忽视了减肥过程中饮水的重要性，甚至因为怕喝水多引起水肿、体重不降，刻意减少饮水量。这种做法弊大于利。一方面，饮水可以通过促进脂肪分解帮助减肥，还对提高基础代谢率有积极影响；另一方面，充足饮水还可以提高运动锻炼表现，并增加运动过程的能量消耗。减肥期间建议每天饮水量达到2000毫升。

来源丨人民网科普

编辑丨梁文辉

校对丨杨曦颖

发布于：北京市

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